Kako se rešiti porođajnih kilograma - Iskustva i saveti

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim majkama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Cilj je da svako ko želi da smrša, upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je ova tema korisna?

Mnoge od nas tokom dojenja i neispavanih noći imaju problem sa kontrolom ishrane. Ponekad za ceo dan pojedemo samo par jabuka i popijemo nekoliko šolja kafe. Kroz ovaj zajednički dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati više motivacije da se hranimo pravilno i vežbamo redovno.

Kada beba zaspi, umesto da posegnemo za prvom plazmom koja nam dođe pod ruku, trudimo se da pripremimo nešto zdravo i hranljivo. Ovaj dnevnik treba da bude mesto gde delimo konkretne obroke, pitanja i savete, a ne samo opšta ćaskanja.

Moja početna prijava

Evo mojih podataka kao primer:

• Trenutna težina: 84kg
• Cilj: Da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca
• Plan treninga: Krećem u teretanu

Moj prvi dnevnik ishrane:

11.12.2013

• 08:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Iskustva drugih mama

Na forumu su se oglasile brojne majke sa sličnim izazovima. Evo nekoliko primera:

"Trenutno imam 56.5kg, cilj mi je 51-52kg u naredna 2 meseca. Juče sam radila trbušnjake - 75 komada u 3 serije. Večer sam bila u šetnji. Planiram da se od sledećeg ponedeljka upišem na mix aerobik."

"Trenutno 62kg, cilj 56kg. Kad prođe 40 dana od porođaja ću da krenem sa laganim vežbama. U februaru planiram da uključim steper u vežbanje jer odlazak u teretanu je nemoguća misija."

Saveti za ishranu tokom dojenja

Posebno je važno voditi računa o ishrani tokom dojenja:

• Ne izbacujte voće iz ishrane - posebno ne u ovom periodu virusa
• Nemojte živeti samo na čorbicama - organizm vam treba raznovrsnu hranu
• Vodite računa o unosu masti - one su važne za imunitet i proces mršavljenja
• Ne plašite se zdravih masti - one su vam potrebne za energiju

Organizacija vremena - najveći izazov

Većina mama se žali na nedostatak vremena za pripremu obroka:

"Problem nije da nemam vremena, nego što sveki izbirač kad ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca. Od toga se užasavam. Ne možemo da odvojimo našu hranu od njegove jer je dogovor da mi plaćamo hranu a on račune."

Rešenje može biti:

• Priprema većih količina hrane vikendom
• Zamrzavanje porcija
• Korišćenje kesa za pečenje i alu folije za brzu pripremu
• Polagano uvođenje promena u porodičnu ishranu

Trening sa bebom

Mnoge majke dele svoje iskustvo sa vežbanjem kod kuće:

"U teretanu nema šanse da odem dok ona ne krene u jaslice. Tako da kod kuće radim vežbe Jillian Michaels. Nemam podatke o kg, ali mama svakako planira da kupi vagu."

"Radim light vežbe već 3 nedelje. Juče mi je bio drugi kardio. Generalno nisam zadovoljna, celulit mi se povećao."

Zajednička podrška ključ uspeha

Osnovna ideja ovog dnevnika je zajednička podrška i motivacija:

• Podela konkretnih jelovnika
• Isprobane recepte
• Vrste treninga koje daju rezultate
• Savete kako organizovati vreme sa bebom
• Merenje napretka

Kao što jedna od učesnica kaže:

"Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška, ponekad za ceo dan pojedemo 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage da kad beba zaspi, skuvamo nešto korisno i hranljivo."

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja zahteva strpljenje i organizaciju. Ključ uspeha je u:

1. Balansiranoj ishrani prilagođenoj dojenju
2. Redovnom kretanju i vežbanju
3. Organizaciji vremena
4. Podršci drugih mama u sličnoj situaciji

Najvažnije je biti strpljiva prema sebi - organizam vam je prošao kroz velike promene i treba mu vreme da se oporavi. Kilogrami će polako nestajati ako budete postojane u svojim naporima.