Šta jesti za večeru a da ne gojite? - Saveti za lagan obrok

Večera je obrok koji izaziva najviše dilema kod osoba koje žele da smršaju ili održavaju liniju. Glavni cilj je da se izbegnu ugljeni hidrati i masti, a da se ipak osetite siti. U ovom članku ćemo vam ponuditi praktične ideje za večeru koje su zdrave, lako varive i neće vam dodati višak kilograma.

Zašto je večera toliko bitna?

Uveče se metabolizam usporava, pa organizam teže sagoreva kalorije. Zbog toga je važno izabrati obroke koji su:

• Bogati proteinima - proteini pomažu u regeneraciji mišića tokom noći i dugo održavaju osećaj sitosti.
• Niskokalorični - izbegavajte hranu sa visokim sadržajem masti i ugljenih hidrata.
• Lako varivi - teška hrana može otežati varenje i poremetiti san.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

Evo nekih od najboljih izbora za večeru koja neće uticati na vašu kilažu:

1. Proteini + povrće

Kombinacija proteina i vlaknastog povrća je idealna za večernji obrok. Proteini će vas zasititi, a povrće će obezbediti vlakna koja podržavaju varenje.

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom salatom.
• Pileće belo meso (kuvano, pečeno ili na pari) sa kuvanim brokolijem ili šargarepom.
• Riblji fileti (pečeni u rerni sa začinima) sa mixom zelenih salata.
• Jaja (kuvana ili omlet bez ulja) sa špinatom.

2. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Posni sir (kao što je "Ella" ili slični nemasni sirevi) može biti odlična večera u kombinaciji sa povrćem.

• Ella sir sa krastavcima i začinima - napravite tzatziki salatu.
• Nemasan jogurt sa mekinjama ili lanenim semenom - dodajte malo cimeta za ukus.
• Grilovani posni sir sa paprikom - pečena paprika ispunjena sirom.

3. Supa od povrća

Lagane supe od povrća su odličan izbor jer su niskokalorične, a ipak zasitne.

• Kupus čorba - bez dodatka mesa, samo sa povrćem.
• Brokoli krem supa - sa malo pavlake od niskomasnog jogurta.

Šta izbegavati za večeru?

Da biste ostali u kalorijskom deficitu, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač, krompir.
• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti.
• Prženu hranu i brzu hranu - puno masti i kalorija.
• Gazirane sokove i slatkiše - prazne kalorije koje brzo izazivaju glad.

Zaključak

Večera ne mora da bude mučna niti da vas ostavlja gladnim. Ključ je u pravilnom odabiru namirnica - proteini i povrće su uvek sigurna opcija. Ako želite da smršate, izbegavajte ugljene hidrate i šećer uveče, a fokusirajte se na lagane i zdrave kombinacije. Probajte različite varijante kako vam ne bi dosadilo i napravite večeru prijatnim obrokom koji vam neće otežati san niti uticati na liniju.